Expert Tips
1. 查看你当前的使用模式；
2. 清理主屏幕；
3. 删除过于分散注意力的应用程序；
4. 关闭应用通知；
5. 使用请勿打扰；
6. 设置应用限制；
7. 安排一些停机时间；
8. 让你的浏览更加有意义。
智能手机时代，许多人在 iPhone 上花费的时间太长，但这些易于使用的内置功能可以帮助你尽可能稍远离手机一些时间。
我们列出了你可以在 iPhone 上进行的非常简单的更改，以帮助你尽可能远离屏幕。最重要的是，这些是你无需下载任何第三方应用程序即可执行的所有步骤。
1. 查看你当前的使用模式
首先，请查看你当前的使用模式，以了解哪些应用占用了你的大部分时间，你需要改进哪些方面等等。
iPhone 内置了屏幕时间跟踪器，你可以通过转到「设置」 > 「屏幕使用时间」来访问它。如果未启用，进入后选择「打开屏幕使用时间」。在屏幕时间菜单中，你可以查看每周和每天的使用情况。点按「查看所有活动」将向你显示更多信息，包括你在哪些应用上花费的时间最多、你拿起 iPhone 的次数以及你平均收到多少通知。
如果你想跟踪自己手机使用情况，你可以在主屏幕上添加一个小部件，以便快速了解你全天的屏幕使用情况。
2. 清理主屏幕
俗话说「眼不见心不烦」通过删除你经常访问的应用程序来减少使用手机的时间。
在主屏幕上，按住某个应用程序并轻点「删除应用程序」。然后选择从主屏幕中删除。该应用程序仍将保留在你的手机上，但会移入应用程序库中，并且你无法轻松访问。
如果你在多个主屏幕上有很多应用程序，你可以通过完全隐藏某些主屏幕来加快进程。按住屏幕，点击底部的点，然后取消选中你不再需要的页面以使其不可见。
3. 删除过于分散注意力的应用程序
有时，仅仅从主屏幕隐藏应用程序是不够的。如果你手机上的某个应用占用了你过多的时间，请考虑将其完全删除。摆脱令人分心的应用程序将使你减少使用手机的频率。
4. 关闭应用通知
你不需要为手机上的每个应用程序发送通知，尤其是当它们对你没有任何用处时。你最不希望听到手机发出的通知声音，然后拿起它并意识到这是来自你几周未打开的应用程序的通知。是时候控制那些烦人的通知了。
要设置你的通知首选项，请转至「设置」 > 通知。你将看到你的应用程序列表以及每个应用程序的通知样式。选择要修改的应用程序，然后关闭「允许通知」选项以禁用其通知。我们建议关闭以下通知：
购物应用
手机游戏应用
娱乐应用
5. 使用请勿打扰
请勿打扰是暂停通知并让自己平静下来的重要功能。
通过进入「设置」>「勿扰模式」，打开切换开关来打开此功能。或者，你可以通过点击形状像月亮的图标来通过控制中心访问它，或长按它以获得更多选项。
你还可以安排每天的「勿扰模式」自动开启并使锁定屏幕变暗一段时间。尝试将其安排在就寝时间，让自己睡个好觉。
6. 设置应用限制
如果你没有足够的自制力来摆脱应用程序，那么让 iPhone 来为你做。为你花费过多时间的某些应用设置应用限制。
可以在「设置」>「屏幕使用时间」>「App 限额」中找到此功能。点击添加限制并选择要为其设置限制的应用程序。你会看到应用程序自动按类别分组。你可以选择整个类别或混合搭配几个应用程序。
做出选择后，点击下一步并设置时间限制。你还可以根据日期自定义时间限制。你设置的任何时间限制都将成为该组中所有应用程序的集体限制。点击设置和添加。现在，一旦达到每日限制，你就会被应用程序锁定。
7. 安排一些停机时间
停机时间功能会将你锁定在除基本应用程序之外的所有应用程序，例如消息、电话等。当你的 iPhone 处于停机状态时，即使是小部件也会变得模糊。
要这样设置，进入「设置」>「屏幕时间」>「停用时间」。你可以计划停机时会发生，并自定义时间的每一天。
由于停用期间 iPhone 的默认通信应用仍然会通过，你可以自定义，通过「设置」>「屏幕使用时间」>「限定通信」，并限制其联系人可以停机期间与你联系。
最后，「设置」>「屏幕使用时间」>「始终允许」里，你可以选择其他的应用程序仍然可以停机期间给你访问。你只需要轻按加号旁边要使其可用的应用程序。
8. 让你的浏览更加有意义
社交媒体是屏幕使用时间的罪魁祸首，有时可能很难放下。但是你可以采取一些措施来确保你不会养成盲目浏览社交媒体渠道的习惯。
比如清理你不关心关注内容，如果你对推荐的内容不感兴趣，让应用的算法知道。
总结
减少使用手机时间对健康与工作生活都有好处，你一定会找到适合你的提示或技巧。现在，抬头看看手机，呼吸新鲜空气，享受远离屏幕的时光。
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