有些神经敏感的人，晚上对睡觉的环境要求会比较苛刻。太吵闹或者太安静的环境都会让他们难以入眠。在自己家里还好，尤其在外旅行或者出差的时候，周围的环境不习惯，晚上很难入睡。就这些场合而言，经验丰富的旅行者有时会带上白噪音机器或使用其它方法来帮助获得一点平静。
有些人可能不知道什么是白噪声，它对睡眠有什么帮助？那么首先我们就来了解一下白噪声。
一. 什么是白噪声？
白噪声是指在可听声音频谱中包含所有频率的等量噪声。由于白光是由各种频率（颜色）的单色光混合而成，因而此信号的这种具有平摊功率谱的性质被称作是“白色的”，此信号也因此被称作白噪声。有趣的是，人们经常将白噪声比作来自未调谐的收音机或电视的静电。
多年来，研究人员一直在研究白噪声对人类的影响，发现证据表明它可以减少婴儿哭闹，提高工作表现，并可能有助于抵消注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 的症状，还研究了白噪声如何影响人类睡眠。
早在 17 世纪就出现了使用白噪声概念来促进睡眠的机器。后来，研究人员在 70年代、80年代和90年代对白噪声和睡眠进行了研究，发现听白噪声有助于新生婴儿更快入睡，并影响成年人处于不同睡眠阶段（深浅睡眠）的时间。
在最近的一项研究中，成年人在听白噪声时入睡的速度提高了38%。其它的一些研究继续发现白噪声对睡眠有积极影响。例如，居住在城市高噪音地区的人们入睡得更快，并且在听白噪音时睡眠保持的更久。在另一项研究中，在印度一个嘈杂的医院病房中，通过耳机收听白噪声改善了重症患者的睡眠质量。
二. 如何将你的iPhone变成白噪声机？
- 打开iPhone的【设置】>【辅助功能】>【音频/视觉】>【背景声音】。
- 点击屏幕顶部的【开/关】以启动背景声音。在【声音】中选择一种白噪声
- 第一次使用时，iPhone会自动下载音频。您可以把几种噪声都点击一下进行下载。
iPhone提供了以下几种白噪声可供选择：平衡噪声，亮噪声，暗噪声，海洋，雨声和溪流。在主背景声音菜单页面上，您还可以独立于其他电话功能调节白噪声的音量。还有一些选项可以在手机上播放其他媒体时启用背景声音，以及在屏幕锁定时停止播放声音。
如果您不想每次想要打开白噪声时都进入设置里面选择，那么有一种快速打开白噪声的方法。从上面的选项中设置好您喜欢的声音后，请按照以下步骤操作：
- 返回【辅助功能】菜单。
- 向下滑动到底部并点击【辅助功能快捷方式】。
- 点击【背景声音】从列表中选择它。
这会将白噪声设置为您的快捷方式，以便您在连按三次侧边按钮时播放您喜欢的背景声音，即使在屏幕锁定的情况下也是如此。
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